09.12.2013
Главная Фитнес Занятия для гибкости и подвижности - стретчинг
Занятия для гибкости и подвижности - стретчинг

Stretching – по-русски «растягивание». Комплекс упражнений на растяжку Stretching известный уже не один десяток лет, в наши дни получил особенно широкое распространение в фитнес - клубах.

Все упражнения в стретчинге деляться на две основные группы. Один тип упражнений  способствует развитию  эластичности мышц и сухожилий, другой – развивает  гибкость суставов, их подвижность.

Для формирования большей суставной подвижности, необходимо при выполнении упражнений достигать самой доступной амплитуды, постепенно раскачиваясь при движении. Достижение определенной эластичности для сухожилий и мышц  возможно при растягивании до предела, и фиксирования тела в таком состоянии на некоторое количество секунд.

И те, и другие вариации упражнений очень важны для организма, обычно, они входят в комплекс упражнений для разогревания перед основной тренировкой.  Это помогает мышцам быть готовыми к экстремальным нагрузкам.

Существует несколько правил, которые необходимо помнить при занятии стретчингом:

Нельзя растягивать мышцы до получения ощущения болевого порога; только постепенность и размеренность.

Необходимо при выполнении упражнений сохранять дыхание в правильном ритме.

Если есть больные, тем более, поврежденные мышцы, то существует категорический запрет на их растягивание. 

Первоначально необходимо выполнить упражнения  для гибкости суставов, потом – эластичности мышц.

При растягивании мышц надо соблюдать следующий алгоритм: постепенно выполняя раскачивающие движения, необходимо остановиться при малейшем чувстве напряжения и зафиксироваться в таком положении на 7-8 сек., далее продолжить растягивание до следующего порога напряжения. Оптимально использование фитбола, особенно на первых порах.

Мышцы к стретчингу  должна подготовить общая десятиминутная разминка, иначе они не будут достаточно разогретыми.

Внимательно прочитав эти правила, выполняя их в обязательном порядке, стретчинг занятия можно проводить без опасности получения травмы. 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить